Страдаете от гнева, вспышек, вспыльчивости? Сегодня вы получите еще 3 подсказки Управление гневом.
Управление гневом может быть очень трудным. Вот почему я также советую вам приобрести книгу Гуса Мартенса о дрифтерных лягушках. Мне понравилось читать.
И если у вас действительно большие проблемы с агрессией или истериками, эти советы и чтение книги Temptation Frog — это только начало управления гневом. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Например, пройдя курс управления гневом или аналогичный тренинг.
Совет по управлению гневом: отложите истерику
Когда что-то затрагивает вас лично, что внезапно вызывает гнев внутри вас, может быть полезно отсрочить истерику как можно дольше.
Вы, наверное, знаете трюк: считать от 1 до 10. Этого часто бывает достаточно, чтобы успокоить вас; Управление гневом.
Считать до десяти недостаточно?
Следующий шаг вывод себя из ситуации. Если это невозможно, по крайней мере отвлекитесь, сосредоточившись на чем-то другом.
Обратите внимание на телевизор или на кого-то, на кого вы не злитесь. Таким образом, гнев не может накапливаться дальше, и, надеюсь, истерики не произойдет.
Предупреждение. Обычно это обходной путь. Саморефлексия по-прежнему необходима для истинного управления гневом.
Совет по управлению гневом: выплескивайте свой гнев
Вероятно, вы не хотите вымещать свой гнев на ком-то другом. В любом случае, неразумно, потому что вы действительно вредите другим и себе этим наживаете массу неприятностей.
Но накопившуюся злость и ярость можно выразить с умом, чтобы потом легче успокоиться. Вы делаете это, например, сильно выдыхая на боксерской груше или твердой подушке.
Примечание: выражение гнева обычно не является структурным решением. Источник гнева все еще существует. Так что для действительно хорошего управления гневом нужно больше.
Совет по управлению гневом: анализируйте свой гнев
В конце концов, это самый важный совет. Без анализа того, откуда исходит ваш гнев, он будет продолжать вас беспокоить, и вы никогда не научитесь его контролировать.
Особенно в отношении гнева и агрессии, это вызов смотреть на себя. Вы предпочитаете сосредоточить свое внимание на чем-то веселом, а не на том, за что чувствуете себя виноватым. Но не осуждайте себя, это, вероятно, только еще больше разозлит вас на себя, и вы попадете в порочный круг.
Важно: вы, вероятно, никогда полностью не освободитесь от своего гнева. К счастью, вам не нужно, потому что гнев не обязательно негативен.
Вы можете рассматривать гнев и агрессию как форму энергии, которую вы также можете использовать в позитивном ключе. Обычно это нелегко, но это основа управления гневом.
Рекомендуем: книга для вспыльчивых лягушек
Я думаю, что слово «буклет» не соответствует слову «буклет для лягушек-вспыльчивых». Это солидная книга, которая предлагает много идей. Писатель Гус Мартенс доходчиво объясняет, что такое гнев и как правильно с ним справляться.
Он также объясняет вспыльчивость, агрессию (которая не относится автоматически к гневу) и негодование (более разумную форму гнева).
Сам автор Гус Мартенс иногда страдал от гнева и даже приводит пример в главе II (Агрессия, трудная и необходимая) как эксперт по опыту.
Гнев, агрессия и ярость у (маленьких) детей?
Вот несколько рекомендаций по книгам, предназначенным для молодых людей с такими проблемами:
Книга: «Что делать, если ты слишком зол»
(Дети от 6 лет.)
Эта брошюра предназначена для родителей и детей, терапевтов, детских консультантов и всех, кто профессионально работает с детьми. Ребенок получает конкретные инструкции, задания по рисованию и письму.
Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Книга: ‘Язык плача’
(Младенцы и дети до 8 лет.)
Как узнать, что имеют в виду младенцы и маленькие дети, когда плачут, почему они злятся и как правильно реагировать. Книга предназначена для родителей, опекунов, учителей или людей, профессионально работающих с детьми.
Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Вы часто злитесь или обычно расслаблены? Вам трудно контролировать свой гнев?